wyciskanie na klatke

[...] strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie wszystkie mięśnie piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę. :)) Piersiowy większy to jeden mięsień, wyciskanie sztangi angażuje bardziej zewnętrzne rejony Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie [...]

Warto dodać że wyciskanie klasyczne na skosie to bardziej "wielostawowa" wersja ćwiczenia,co za tym idzie-większe bezpieczeństwo,lepsza dźwignia,duże ciężary wskazane,pakowanie mięśni w cały górny łańcuch(klatka/barki/tricepsy). Co do samej klatki piersiowej-mocniej pracuje rejon centralny i przyobojczykowy.Jest to świetne ćwiczenie,jeżeli [...]

A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

Dzień 58 Nowy trening ładnie wszedł, tylko że szybko - 35min z rozciąganiem, ale klatkę coś tam czuję ;) Myślę, że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA [...]

[...] czulem barki i przy prostowaniu nogi mi delikatnie uciekaly z przodu do prostej postawy... Zrobilem 8 pow 7-6-6 chyba Kiedy dokladac ciezar jak dojde do 10-12 ? w pierwszej seri? A co do cwiczenia na srodek klatki (wyciskanie sciskajace) bardzo fajne cwiczenie tylko trzeba mocno napiac klate przy wyciskaniu wtedy naprawde czuje sie ten srodek :)

[...] - daj 4 serie chwytem mlotkowym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12-10-8-8 5.Sciąganie drążka wyciągu lub linek 4x10 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 4x8 7.Nawijanie ciężarka na lince na kółko :] 5x 8.Wspięcie na palce 6x25-30 - po co 2 razy? 9.10 brzuch to samo co wyżej suplementacja jest [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie rozpiętki na prostej ławce 4 serie no i na bramie z linkami wyciągu górnego 3 serie biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną(co tydzien zmienialem) 4 serie hantle chwytem młotkowym 4 serie [...]

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

[...] lat nie wchodzę na treningach na jedynki na MAXA , tylko kiedy zbliża się termin startu to robię mała próbę możliwości. Zdecydowanie nie lubię treningów w których robi się wyciskanie w zakresie 5-6 powtórzeń , dla mnie to raczej w okresie off sezon . Ale już zakres 2-3 jest dla mnie również bardzo przyjemny i lubiany oraz daje całkiem fajne [...]

[...] jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie. Waga rano 109,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 2 ze stopem technicznie 175kg x 1 ze stopem technicznie , bardzo dynamiczne wyjście w górę 190kg x 1 ze [...]

[...] dosłownie na sztukę . Waga rano 110,5kg ....więcej ruchu w ciagu dnia przekłada się na utratę wagi , chociaż dieta cały czas na poziomie stałym około 3500kcal . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 200kg x 2 pierwsze powtórzenie ze stopem , drugie powtórzenie bez [...]

[...] 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i [...]

Jak najlepiej cwiczyć klatkę? Ćwiczę ją dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy odpowiednio dobrałem ilość serii/powtórzeń. Chodzi mi bardziej o wygląd aniżeli siłę. Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ II POZIOM [...]

klatkę rób w takiej kolejności Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 2 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 1 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 3 -pompki na poreczach 3x10-8 proponuje tak: prostowanie ramion wyciagu górnego 3x15 (jako rozgrzanie wszytskich głów) [...]

[...] mnie dość ciekawe. Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc Na barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę + wyciskanie sztangielek Na nogi: wyprosty i zginania Wszystko [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

Dzisiejszy tren: Przysiady: Tragedia, na meczu rano podkreciłem kostke i skupiałem sie na niej i ciezar mnie przechylal. kolana do dupy, musze chyba szerzej stanac i palce na bok dać bardziej Rampa 5:20/30/40/50/60/70x3 http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA&feature=youtu.be Poręcze: całkiem ok, ale czuje kłucie w barku jeszcze sprzed paru [...]

wystarczy spojrzeć w tył i wszystko pisze. Robie trening siłowy pod wyciskanie leżąc także trzeba nie tylko poprawić siłe na samą klatkę, ale i barki ,triceps. Wczoraj zaliczyłem 160kg ładnie miękko także jestem zadowolony waga 89kg.

Day number thirty three – Rise and fall Klatka+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 10 12x9/12x12,5/12x16/9x20 12x8/12x11/12x13/12x16/7x18/8x18 12x11/12x13/12x16/12x18/9x20 10x8/10x13/10x16/10x18/9x20/5x22/5x20 Dziwne, ale już 13 kg wydawało się jakieś ciężkie. Mimo mniejszej liczby powtórzeń za kij nie mogę [...]

[...] (+7x22,5lb) 5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb 6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb 6x20lb/7x20lb/8x20lb 6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x11kg/7x11kg/7x11kg 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 7x15lb/3x17,5lb+4x15lb/4x15lb [...]